So haben Menschen, die laut BMI bereits als übergewichtig gelten (BMI von 25-30), die höchste Lebenserwartung überhaupt. gesünder altern, nichtsdestotrotz steht die Einschätzung mithilfe des BMIs und seiner Aussagekraft über das gesunde Körpergewicht in der Kritik. Alle Daten, Studien und Beobachtungen sprechen dafür, dass das Gewicht allein nicht entscheidend ist für Gesundheit, Wohlbefinden und ein langes Leben. Was die Gesundheit vor allem fördert, ist eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie die Umstellung auf eine gesündere, bessere Ernährung.
Genussmittel wie Süßigkeiten, Alkohol und Chips sind dagegen an der Spitze zu finden und sollten nur selten, zum Beispiel an eingeplanten Cheat Days, auf dem Speiseplan stehen. Unsere Diät-Rezepte folgen diesen Empfehlungen, sodass Sie hier für das Frühstück, Mittag- und Abendessen geeignete Speisen finden. Knurrt Ihnen zwischen den Hauptmahlzeiten der Magen, helfen unsere Tipps gegen Heißhunger. Die Lust auf etwas Süßes etwa lässt sich recht einfach mit kalorienarmen Alternativen zu Schokoriegel & Co. bändigen.
Ein konsequenter Diätplan oder ein dauerhafter Ernährungsplan dienen hierfür als verlässliche Richtschnur. Eine aktive und ausgefüllte Lebensführung hilft im Kampf gegen das Übergewicht. Antriebslosigkeit kann dagegen zum Problem werden.
Doch wer sich bewusst ernährt, verzichtet auf den Fettmacher. Gesund abnehmen bedeutet vor allem langsam abnehmen. Ein großes Kaloriendefizit hat nicht zwangsläufig zur Folge, dass mehr Kilos verschwinden. Eine Unterversorgung führt letztlich oft zum gefürchteten JoJo-Effekt. Wer dauerhaft unter seinem Grundumsatz bleibt, riskiert zudem gesundheitliche Schäden.
Bei dieser Gelegenheit soll auch das Trinken erwähnt werden. Alkohol und Süßgetränke sind ausgewiesene Dickmacher. Beim Energiebedarf für die Erbringung einer bestimmten Leistung gibt es individuelle Unterschiede. Auch der Grundumsatz differiert von Mensch zu Mensch erheblich. Wer ständig auf Achse ist und Momente der Ruhe kaum ertragen kann, wird wahrscheinlich kaum Probleme mit starkem Übergewicht bekommen. Ausgeprägte Phlegmatiker haben dagegen ein höheres Risiko, dick zu werden.
Mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke sind nicht empfehlenswert. Vermeiden Sie diese möglichst und setzen Sie Zucker sparsam ein. Sparen Sie Salz und reduzieren Sie den Anteil salzreicher Lebensmittel. Diese sind häufig sehr kalorienreich und sättigen nicht lange. Anstatt nur danach zu streben, abzunehmen, sollte man sich auf eine langfristige Ernährungsumstellung hin zu einer gesunden Ernährung konzentrieren. Körperliche Betätigung und Sport unterstützen das natürliche Abnehmen.